冬季是心脑血管疾病的高发期，想要高效预防心脑血管疾病的发生，就应该注意防寒保暖、坚持体育锻炼、定期检查、谨遵医嘱、保持大小便通畅、控制情绪、清淡饮食。

一、防寒保暖

冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。血管，尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

二、心脑血管疾病的预防坚持体育锻炼

坚持体育锻炼，可以提高耐寒能力。例如，可以参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳，做气功等。关于冬季清晨的体育锻炼，要注意六不宜！

1、不宜“早”：冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼；

2、不宜“空”：冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮；

3、不宜“露”：不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉；

4、不宜“激”：冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进；

5、不宜“急”：不要急于运动，锻炼前要先做热身活动；

6、不宜“猛”：锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足。

三、定期检查

都说防患于未然，经常体检可预防各类并发症并及早治疗。在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗，并应经常测量血压，有条件者，还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常，及时处理。

四、心脑血管疾病的预防谨遵医嘱

医生建议服药的心脑血管疾病患者应坚持遵医嘱服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停药，特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药的人群更应注意。

据报道，如果突然停药，5%左右的病人可在40小时左右，出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。

五、保持大小便通畅

当原有心脑血管疾病患者，大便秘结或前列腺肥大，排便过度用力，会增加心肌耗氧量，极易引发心绞痛甚至急性心肌梗死。所以，要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬莱和水果，并适当进食粗粮以通畅大便；前列腺肥大患者应及时治疗，保持小便畅通，谨防急性心肌梗死。

六、控制情绪

极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

七、心脑血管疾病的预防清淡饮食

要预防心脑血管疾病的发生，还要遵循低油、低盐、低糖的饮食清淡原则。

想要有效预防心脑血管疾病，不仅要做到以上几方面，还要注意以下几点：

不要长时间下棋或者打麻将，以避免久坐；要适量运动，戒烟戒酒；按时休息，不要经常熬夜，谨防过度疲劳。